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記者谷庭／台北報導

▲甜粽熱量圖鑑。 （圖／高敏敏授權提供）

端午連假到，很多民眾民眾特愛甜粽，不過美女營養師高敏敏就提醒，甜粽一顆熱量也不低，也附上熱量圖鑑給民眾參考。

ㄧ、豆沙粽(120g) 396大卡

慢跑48min才能消耗，常見餡料為紅豆泥，因份量較多，甜內餡約含35g精緻糖=7顆方糖量。

二、水晶粽(145g) 175大卡

慢跑21min才能消耗，是受各式各樣的水晶粽 讓人垂涎三尺，因餡料不同熱量也在150~250大卡不等，但甜的內餡約含有25g精緻糖=5顆方糖量，擔心成為泡芙身材的朋友，淺嚐享用即可。

三、奶茶冰粽（55g)145大卡

慢跑18min才能消耗，現在的口味很多元，但是甜口味的，一樣要特別注意含糖量還有額外添加香精香料的可能性。

四、鹼粽（100g）136大卡

慢跑17min才能消耗，小小一顆是很多人的最愛 雖看似熱量相當低，但大多數都會加蜂蜜或果糖 ，一大湯匙的糖約再加47大卡唷。

五、水果冰晶粽（55g)115大卡

慢跑14min才能消耗，感覺比較健康但裡面的水果大多都醃漬蜜糖過，才會香甜好吃，也要注意不要一顆接著一顆吃。

熱量之外衛福部也建議，每日飲食中添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%，若能控制在5%以下更佳！以每日攝取2000大卡之成年人計算，每日添加糖攝取應低於25~50公克，一顆豆沙粽已超過一半。